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福马开赛在即,该如何“备战”?


运动医学专家:每天跑5到10公里为宜


记者 林奕婷

2020.12.12

  本报讯(记者 林奕婷)福州马拉松赛将在20日开赛。马拉松比赛赛程长、运动量大,参赛者需要注意哪些事项呢?记者昨日走访福州市第二医院,运动医学专家给出了一些建议。

  该院运动医学科副主任医师陈孙裕建议,参加马拉松比赛,首先要做好运动能力的自我评估,切莫勉强。“在比赛前两周不要进行大体量运动,跑量以每天5到10公里为宜;要注意加强肌肉力量的训练,可通过俯卧撑训练上肢肌肉,还可通过直腿抬高等提高股四头肌和小腿三头肌的肌力。临近比赛时要格外注意饮食健康,以碳水化合物为主,补充能量,切忌暴饮暴食,跑前半小时不进食,还要注意保证睡眠。”陈孙裕说。

(全文共277字)
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