今日迎来小暑节气。对福州而言，小暑意味着高温与湿热双重夹击的“桑拿天”正式登场。
福州市中医院内分泌科许祥云主任医师提醒广大糖尿病患者：小暑养生，关键在于清暑热、化暑湿、益气养阴、健脾固肾，饮食上要懂得“做减法”，忌温燥、甜腻及寒凉冰饮。
饮食调养：既要“清热”，更要“护阴”
许祥云建议，“糖友”可适度食用以下几类食材，既解暑又不伤身。
养阴生津类：冬瓜、苦瓜、丝瓜、莲藕、百合，以及玉竹、麦冬、石斛、绿豆、鲜荷叶等，煮汤或泡茶皆宜，有助于改善燥热多饮的症状。
健脾化湿类：茯苓、山药、薏米、白扁豆，可健脾祛湿、减少痰湿堆积，对改善胰岛素抵抗有一定帮助。其中，山药兼有固肾之效，尤其适合“糖友”。
需要严格忌口的“黑名单”：冰镇饮料、冰西瓜、甜腻糕点、奶茶、温补羊肉、辣椒，以及大量冰镇瓜果。这类食物易造成血糖剧烈波动。
起居作息：顺时养心，避湿防暑
起居方面，许祥云建议做好防暑工作。
避日头：正午减少外出，避免暴晒引发中暑，或是造成血糖骤然波动。
忌贪凉：大汗后切勿立刻洗冷水澡，此时毛孔大开，湿邪极易侵入筋脉，引发肢体酸痛不适。
午时小憩：11时至13时是养心黄金时段，建议午休20分钟左右，利于平稳血糖。
防潮通风：福州夏季湿气重，长期处于潮湿环境会加重脾虚湿困的症状，室内应保持通风干燥。
不熬夜：熬夜易耗肾阴与心阴，虚火上浮，易造成血糖反复波动、难以调控。
许祥云强调，若出现持续口干烦渴难以缓解、不明原因乏力、体重快速下降、肢端麻木刺痛、皮肤反复破溃难以愈合、视物模糊、小便泡沫经久不散等情况，应及时到医院就诊，避免加重并发症。
